Упражнения после инсульта

Инсульт – не просто диагноз. Этот момент, когда жизнь меняет направление. Привычные действия становятся трудными, а тело перестает слушаться. Вернуться в колею помогает лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения возвращают двигательные функции и снижают риск осложнений (образования тромбов или контрактур), а также повышают общую физическую выносливость больного. ЛФК после инсульта улучшает качество жизни, возвращая человеку контроль над своим телом.

Принципы и этапы реабилитации

Упражнения после инсульта подбирают индивидуально, в зависимости от состояния человека. Одна и та же программа может быть абсолютно неэффективна для одного, в то время как для другого – стать основой возвращения в нормальную жизнь. Однако для всех категорий людей этапы восстановления идентичны:

Острая фаза (1-2 недели). Пациент находится в критическом состоянии. Основное внимание уделяется пассивным упражнениям и дыхательной гимнастике.
Подострая фаза (2-6 недель). Активизация движений, включение легких упражнений на укрепление мышц.
Хроническая фаза (6 недель и далее). Продолжается активная реабилитация, расширяются возможности двигательной активности. Это период закрепления результатов.

В реабилитации после инсульта упражнения рекомендуются неврологами, реабилитолами и инструкторами ЛФК.

Девушка в зеленой спортивной форме выполняет упражнения

Виды упражнений после инсульта

Упражнения после инсульта разделяют на несколько типов. В зависимости от состояния больного, они варьируются по сложности и интенсивности. Например, инсульт у молодых людей отличается последствиями, чем у пожилых. Благодаря более юному возрасту, молодежи назначают более усложненные программы реабилитации. Однако все индивидуально, и интенсивность занятий определяет врач. Он решает – назначать логопедические упражнения после инсульта или делать ставку на физическую нагрузку.

Дыхательные упражнения

Восстановление нормальной дыхательной функции играет решающую роль в реабилитации. Пораженный инсультом мозг теряет контроль над дыханием. Это ведет к ухудшению кислородного обмена, а восстановление замедляется.

Дыхательные упражнения:

Разрабатывают дыхательные пути, предотвращая затрудненное дыхание.
Повышают уровень кислорода в крови, улучшают кровообращение.
Снижают напряжение и стресс.
Помогают уменьшить риск гипоксии (недостатка кислорода).

Упражнения для дыхательной гимнастики после инсульта:

Название	Польза	Как делать
Диафрагмальное дыхание	Укрепляет диафрагму, улучшает вентиляцию легких и насыщает кровь кислородом	Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую – на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь при этом поднимать только живот, а не грудную клетку. На выдохе мягко выдыхайте через рот, живот при этом должен опускаться. Повторяйте это упражнение 5-7 раз подряд, стараясь делать вдохи и выдохи медленно и глубоко.
Дыхание с задержкой	Улучшает вентиляцию легких, усиливает работу дыхательных мышц, развивает контроль над дыханием.	Сядьте на стул или лягте в удобное положение. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос на счет 4. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Выдохните через рот, делая это на счет 6. Повторите 6-8 раз.
Дыхание через сжатые губы	Улучшает функцию легких, нормализует дыхание, повышает уровень кислорода в организме.	Сядьте в удобное положение или лягте. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдохните медленно через сжатые губы, как если бы вы пытались дуть на свечу. Постепенно увеличивайте время выдоха. Например, на 3 сек. на вдохе и 6 сек. на выдохе. Повторяйте 6-8 раз.
Лодочка	Улучшает дыхание, повышает подвижность грудной клетки, стимулирует работу верхних дыхательных путей.	Лягте на живот, расслабив мышцы спины. Руки должны быть вытянуты перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос и одновременно поднимите грудную клетку и руки, как бы вытягивая корпус вперед. Слегка задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем вернитесь в исходную позу, выдыхая через рот. Повторите упражнение 5-7 раз.
Ритмичное дыхание (дыхание с акцентом на выдох)	Тренирует дыхательные пути, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение.	Сядьте прямо, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох через нос. Медленно выдохните через рот, считая про себя до 8. После этого снова сделайте вдох через нос и выдох на счет 8. Повторите упражнение 6-8 раз.

Занятия для людей после инсульта (логопедические упражнения и любые иные) начинают с малой нагрузки, постепенно увеличивая сложность. Для достижения максимальных результатов выполняют дыхательную гимнастику регулярно. Начинают с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. Все упражнения выполняют в удобной позе, чтобы не вызывать дополнительного напряжения в теле.

Иллюстрация двух людей, выполняющих упражнения

Пассивные упражнения

Пассивные упражнения ЛФК после инсульта рекомендуют лежачим больным с малой подвижностью. В этой фазе реабилитации важна помощь медперсонала или родственников. Они проводят упражнения для суставов и мышц, предотвращая контрактуры и атрофию мышц. Отсюда и название гимнастики. Больной во время тренировки не совершает активных действий. Его тело полностью расслаблено, а движения выполняются руками помощника. Такие упражнения используются на самых ранних стадиях реабилитации, когда человек не может активно двигать конечностями из-за сильного ослабления мышц или частичной парализации.

Варианты упражнений:

Для верхних конечностей
Упражнение	Как делать
Сгибание и разгибание кисти	Больной лежит на спине, а его кисти расслаблены. Помощник мягко сгибает и разгибает кисти рук, удерживая их за запястье. Такие движения помогают поддерживать гибкость суставов и предупреждают контрактуры.
Подъем и опускание плеч	Человек лежит на спине. Помощник аккуратно поднимает его руку за локоть, при этом поддерживает его плечо. Рука поднимается в стороны или вверх, а затем возвращается в исходное положение.Упражнение помогает поддерживать подвижность плечевого сустава и укреплять мышцы.
Сгибание и разгибание локтя	Больной лежит на спине, его локти полностью расслаблены.Помощник аккуратно сгибает и разгибает локтевой сустав пациента, плавно выполняя движения. Упражнение подходит для профилактики контрактур в области локтя и для улучшения кровообращения в конечности.
Пассивные упражнения для нижних конечностей
Упражнения для ног после инсульта	Больной лежит на спине, а его ноги полностью расслаблены. аккуратно поднимает одну конечность за бедро и плавно опускает ее обратно. Упражнение стимулирует работу суставов и улучшает циркуляцию крови в ногах.
Сгибание и разгибание колена	Человек лежит на спине, его ноги расслаблены. Помощник плавно сгибает и разгибает коленный сустав, удерживая ногу за голень.Движение помогает предотвратить нарушение подвижности колена и улучшает мышечный тонус.
Повороты стопы	Больной лежит на спине, ноги расслаблены. Помощник мягко поворачивает его стопу по часовой стрелке и против часовой стрелки.Это помогает предотвратить развитие контрактуры и поддерживает подвижность суставов.
Пассивные упражнения для спины и туловища
Повороты корпуса	Человек лежит на спине. Помощник аккуратно поддерживает туловище за плечи и таз, поворачивая его влево или вправо. Это помогает улучшить гибкость позвоночника и поддерживать здоровье суставов позвоночного столба.
Наклоны туловища	Больной лежит на спине, с вытянутыми руками по бокам.Помощник выполняет мягкие наклоны туловища человека в сторону, поддерживая его спину и голову. Это улучшает подвижность позвоночника и исключает застойные явления в области спины.

Все упражнения выполняют плавно и медленно, чтобы избежать травм и перенапряжения. Чтобы получить хороший эффект от них, нужна регулярность. Поэтому ежедневно дают телу такую мягкую нагрузку. Во время выполнения упражнений следят за состоянием больного. Если он чувствует дискомфорт, необходимо остановиться.

Активно-пассивные упражнения

Активно-пассивные упражнения – это комплекс упражнений, когда больной частично выполняет движения. Он активно участвует в процессе, но в то же время получает дополнительную помощь от помощника. Такая нагрузка разрабатывает мышцы, тренирует координацию и улучшает связь между нервной системой и мышечной тканью.

Физические упражнения после инсульта, примеры активно-пассивных движений:

Сгибание и разгибание локтя с поддержкой. Больной лежит на спине с расслабленной рукой. Помощник поддерживает предплечье и аккуратно сгибает и разгибает локоть, а человек пытается при этом самостоятельно напрягать мышцы. Такие упражнения для руки после инсульта помогают вернуть конечности подвижность.
Подъем руки с поддержкой. Больной сидит или лежит, а помощник берет за локоть и помогает поднять конечность вверх. При этом человек напрягает мышцы и пытается удерживать руку на высоте.
Подъем ноги с поддержкой. Больной лежит на спине, а помощник поднимает одну ногу за голень. Человек при этом пытается самостоятельно подтянуть ногу, напрягая мышцы бедра.
Плавание на месте с поддержкой. Больной находится в положении лежа на спине. Помощник помогает ему двигать руками и ногами, имитируя плавание.

Занятия ЛФК после инсульта вводят плавно. Начинают с минимальной амплитуды и постепенно, по мере восстановления, увеличивают интенсивность. Активно-пассивная нагрузка должна быть частью ежедневной реабилитационной программы. Частота выполнения зависит от состояния больного и рекомендаций врачей.

Иллюстрация девушки на гимнастическом коврике

Активные упражнения

Активные упражнения – это когда пациент уже способен выполнять движения самостоятельно или с минимальной помощью. Такая нагрузка помогает вернуть двигательную активность, улучшает координацию и увеличивает мышечную силу.

Преимущества активных упражнений:

Помогают укрепить мышцы, способствуя восстановлению двигательной активности.
Тренируют связь между мозгом и мышцами, улучшая координацию движений.
Повышают физическую выносливость.

Упражнения для восстановления после инсульта:

Упражнение	Как делать	Цель
Подъем рук вверх	Больной сидит или стоит, ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены вдоль тела. Затем человек поднимает руки вверх до полного выпрямления локтей, стараясь не наклоняться вперед. Опускает конечности в исходное положение.	Тренировка мышц плечевого пояса, укрепление плеч и верхней части спины.
Круговые движения руками	Человек сидит или стоит с прямой спиной. Руки вытянуты в стороны. Делают круговые движения руками сначала в одну сторону, затем в другую. Можно начать с маленьких кругов и постепенно увеличивать амплитуду.	Улучшение подвижности плечевых суставов, развитие координации и гибкости.
Сгибание и разгибание локтей	Больной сидит или стоит с прямой спиной. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Затем поочередно сгибают и разгибают локти, стараясь контролировать движение и не «проваливаться» в плечевых суставах.	Укрепление бицепсов, трицепсов и плечевого сустава.
Подъем ног в положении лежа	Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно поднимают каждую ногу, удерживают ее в верхней точке несколько секунд и опускают. Важно сохранять спину прямой, и не прогибать поясницу.	Укрепление мышц бедра, улучшение подвижности тазобедренных суставов.
Подъемы на носки	Больной стоит, опираясь на спинку стула или стойку для равновесия. Поочередно поднимаются на носки, держась в таком положении 2-3 секунды, а затем опускаются на всю ступню. Для усиления нагрузки можно добавить веса или делать упражнение на одной ноге.	Укрепление икроножных мышц, улучшение устойчивости.
Наклоны туловища вперед и в стороны	Выполняют сидя или стоя с прямой спиной. Наклоняют корпус вперед, стараясь достать руками до колен, затем возвращаются в исходное положение. После этого выполняют наклоны в стороны, пытаясь достать рукой до бедра.	Укрепление мышц спины, живота и боковых мышц туловища.
Ходьба по линии	Стоят на ровной поверхности. Начинают ходить по воображаемой линии, стараясь не выходить за ее пределы.	Помогает улучшить баланс и координацию.
Приседания с поддержкой	Стоят, держась за спинку стула или стойку. Медленно сгибают колени, опуская таз вниз. Следят за тем, чтобы колени не выходили за носки. Затем возвращаются в исходное положение.	Укрепление мышц ног, улучшение координации движений и равновесия.

Упражнения для координации и равновесия

Эти упражнения улучшают моторику и стабилизируют походку. Они помогают улучшить слаженность работы мозга и мышц, повышая безопасность передвижения. Благодаря этому, уменьшается риск падений. Больной получает уверенность в своих силах.

ЛФК после инсульта, комплекс упражнений для координации:

Баланс на одной ноге. Встаньте прямо, опираясь на спинку стула. Затем поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе, стараясь сохранить баланс. Начинайте с 5 секунд на каждой конечности, постепенно увеличивая время.
Приседания с поднятием одной ноги. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполните небольшой присед, затем отведите одну ногу в сторону, удерживая ее несколько секунд в воздухе. Повторяйте упражнение сначала с одной конечностью, затем с другой.
Шагающие выпады вперед. Делайте шаг вперед одной ногой, сгибая колено и опуская таз. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите движение с другой конечностью. Упражнение можно выполнить с использованием стула для опоры.

Если больной только начинает восстанавливать равновесие, лучше начать с более легких упражнений. Например, балансирование на одной ноге или ходьба по линии.

Девушка делает упражнение на скручивание

Упражнения для мелкой моторики

Одна из частых проблем после инсульта – потеря точных движений пальцев рук. Упражнения для мелкой моторики восстанавливают навыки: захват, удержание и манипуляции с мелкими предметами. Специальные мячи, кубики или даже просто комкование бумаги помогают развить точность движений,

Доступные упражнения после инсульта в домашних условиях:

Дарья,
консультант

Сейчас
онлайн

Подбор мелких предметов. Для выполнения этого упражнения понадобятся предметы разных размеров. Например, пуговицы, бусины, монеты. Больной должен взять один предмет и поместить его в контейнер или коробку.
Игра с мячом для рук. Больной использует небольшой мягкий мячик, сжимая его пальцами, а затем аккуратно катая по столу.
Работа с конструктором или мозаикой. Собирают фигурки или разные элементы конструктора (например, лего) в определенную картину.

Внедряют в программу такие упражнения после инсульта для восстановления мозга.

Как правильно заниматься ЛФК

После инсульта каждое движение – это победа. Однако реабилитация требует терпения и настойчивости. ЛФК (лечебная физкультура) – не просто «разминка», а продуманный процесс восстановления, в котором детально проработана нагрузка.

Сразу же нужно забыть о «сверхвозможностях». Тело после инсульта кардинально меняется, даже если в прошлом здоровье позволяло бегать марафон или делать по 50 отжиманий. Восстановление идет шаг за шагом. Ставят достижимые цели, без фанатизма. Физиотерапевт выстраивает программу, учитывая особенности здоровья подопечного. Начинают с 5-10 минутных упражнений в день, постепенно увеличивая продолжительность. Стоит помнить, что «замеряют» прогресс стоит по состоянию, а не по количеству сделанных движений.

Берут во внимание противопоказания – организм не железный, поэтому прислушивайтесь к нему. Повышенное давление, слабость или головокружение появляются не просто так. Эти симптомы – сигналы здоровья. Каждое занятие проводится под пристальным вниманием. Если что-то пошло не так, уменьшают нагрузку или делают перерыв. Стоит уточнить у врача, как делать ЛФК после инсульта, рассказав ему про побочные явления.

Иллюстрация гимнастики в домашних условиях

Более того, тренировки – это не марафон, а ежедневный труд. Спешка тут только навредит. Регулярность занятий важнее, чем их продолжительность. Тренироваться несколько раз в неделю – это неплохо. Однако для достижения успеха лучше делать это ежедневно. Не отступают от установленного графика и не пропускают занятия. Организм помнит не только стресс, но и привычки.

Не забывают про положительный настрой и упорство. Это не просто красивые слова. На самом деле, психологическое состояние оказывает огромное влияние на процесс восстановления. Важно быть терпеливым и не падать духом из-за мелких неудач. Мотивация – не только работа над телом, но и над собственным внутренним состоянием.

Продукция Artraid с микросферами для реабилитации после инсульта: технология, которая работает

ЛФК гимнастика после инсульта – не единственный инструмент. Важную роль играет и дополнительная поддержка тела с помощью специальных продуктов. Здесь на помощь приходят изделия Artraid с микросферами. Они созданы с использованием инновационных технологий для реабилитации.

Повязка Artraid универсальная

Универсальная повязка применяется для облегчения дискомфорта в проблемных зонах. Подходит для реабилитации мышц рук, ног или шеи. Благодаря 9 вариантам использования, адаптируется ее под конкретную область. Технология микросфер помогает быстрее восстановиться и снизить дискомфорт.

Шапка Artraid

Шапка улучшает самочувствие человека, положительно влияет на работу мозга, снижает дискомфорт и нормализует сон. Помогает людям с нарушениями когнитивных функций после инсульта.

Подушки Artraid

Подушки поддерживают правильное положение тела и снижают напряжение в мышцах. Это способствует снятию дискомфорта. Разные размеры подушек:

Подходят для локальной поддержки и полноценного отдыха.

Матрасы Artraid

Если пациент после инсульта ограничен в подвижности, ему нужно обеспечить комфортный и безопасный отдых. Матрасы Artraid с микросферами поддерживают тело в правильном положении. Это расслабляет мышцы, помогая им отдохнуть.

Спокойный сон – важный элемент процесса реабилитации. Одеяло Artraid создает оптимальный микроклимат для тела, облегчая дискомфорт и расслабляя. Поскольку человек расслабляется, организм быстрее приходит в норму.

Капсулы Artraid

Для общего укрепления организма можно использовать капсулы Artraid, которые оказывают комплексное воздействие. Они уменьшают усталость, снимают стресс и поддерживают организм в период восстановления.

Как это работает?

Облегчить дискомфорт. Поэтому изделие помогает убирать неприятные ощущения.

Снять мышечное напряжение. Равномерное распределение нагрузки помогает расслабить мышцы и снизить дискомфорт.

Улучшить общее состояние. Продукция нормализует сон, снижает стресс и улучшает психоэмоциональное состояние.

Все это делает изделия Artraid хорошими помощниками в восстановлении организма.

Заключение

Лечебная физкультура – не просто набор упражнений. Это важнейший инструмент для восстановления после инсульта. Однако самостоятельно выбирать программы нельзя. Набор упражнений согласовывается с лечащим врачом, который на оценке состояния здоровья человека подбирает подходящие ему варианты.

Посмотреть все статьи